私が妊活中に大切にした葉酸サプリの選び方

多嚢胞性卵巣症候群で排卵しにくかった私が大切にした葉酸サプリ選び5つのポイント

葉酸サプリで二分脊椎症の発症リスクを72%も低減

健康で元気な赤ちゃんが生まれやすい

葉酸サプリの必要性を一言で言うなら、これに尽きると思う。

今の医療技術をもってしても、ダウン症や無脳症に代表される先天性異常（奇形とか代謝などの機能異常）を抱えて生まれてくる赤ちゃんは、25人に1人くらいの割合なんだそう。…これ、決して低くない数字だよね。

多くの先天性異常は、難聴や手足の変形など直接命に関わるものではないんだけど、中にはすぐに手術が必要な、緊急治療を要するケースもあるそう。

特に妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸をしっかり摂ること。これで先天性異常のなかの二分脊椎症の発症リスクが72%も低減が期待できる、っていう研究データが出ているんだ。

だから妊娠を計画してる人にとっては、もう必須の栄養素。それが、葉酸なんだよね。

二分脊椎症とは？

脊椎骨の形成不全となることで発症する病の一つで、神経管閉鎖障害とも呼ばれてる。胎児が母体にいる間に何らかの原因によって変形し、本来脊椎の管の中にある神経が、脊髄や脊椎の外に出てしまうことで起きる神経管閉鎖障害なんだ。

無脳症もこのひとつで、無脳症は脳に欠損や収縮ができてしまう障害で、流産や死産の危険も高まるといわれてる。

葉酸そのものは、ほうれん草なんかにも含まれてる栄養素。なんだけど、実は葉酸は水溶性で水に溶けやすくて、熱にも弱い。だから食事だけで必要量を摂るのはかなり難しいといわれてるんだ。

厚生労働省も葉酸サプリを推奨

だからこそ、厚生労働省では「妊娠を計画している女性、または妊娠の可能性がある女性は1日400μg(0.4mg)の摂取が望まれる」としたうえで、食品からの葉酸摂取に加えて栄養補助食品（葉酸サプリメント）から葉酸を摂取する事を推奨しているんだ。

諸外国でも日本においても神経管閉鎖障害のリスク低減の観点からは、食事からの葉酸に加えて栄養補助食品等から葉酸を摂取するよう推奨されています。

参照元：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果(厚生労働省運営のe-ヘルスネットより)

食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から１日0.4mgの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できる

引用元：神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について(厚生労働省)

母子手帳にも記載されるほど、葉酸は重要な栄養素

これからはじめて妊活する人は、あまり見たことがないかもしれないけど、母子手帳にも葉酸の必要性が記載されてるくらい、葉酸サプリは妊娠を目指す人にとって特に重要なもの。これだけは、最低限はじめておいたほうがいいものなんだよね。

不妊治療の専門医達も葉酸サプリは必ず摂取するように呼びかけてます

葉酸を摂る重要性は、先天性異常を防ぐことだけじゃないんだ。

精子と卵子が受精すると、子宮内膜っていうふかふかのベッドに着床しようとする。受精卵が着床して、そこでようやく妊娠と診断されるんだけど、この子宮内膜にも、葉酸は深く関わってる。

子宮内膜はふかふかのベッド状態である必要があるんだけど、葉酸をきちんと摂れていないと、子宮内膜が薄くなって、受精卵が着床しにくくなってしまうんだ。

着床しにくいというのは、妊娠しにくいということ

葉酸は子宮内膜を厚くして、妊娠しやすくしてくれる。だから妊活を始めるとき、まず意識すべき栄養素のひとつ。それが、葉酸なんだよね。

妊娠を望む人は、食事からだけだと葉酸が不足する。だから葉酸サプリを飲むことを、国からも推奨されてる。そして国だけじゃなく、妊娠のプロである不妊治療の専門医の先生たちも、葉酸サプリは妊娠したいなら必ず摂るように呼びかけてるんだ。

葉酸は子宮内膜の強化や受精卵を作って守るという子宮内環境を良くする効果があります。葉酸は、不妊治療中の女性のみでなく、男性にも飲んで頂きたいサプリメントです。葉酸が不足していると精子の染色体に異常が起こる確率が高くなると言われています。

参考元：体外受精・顕微授精の不妊治療専門 とくおかレディースクリニック

こんなふうに葉酸は、妊活には欠かせないもの。だから、妊娠したいと思ったら、まず最初に飲み始めることが大切なんだよね。

葉酸サプリなんてどれも一緒なんて大間違い！

でもいざ、葉酸サプリを飲み始めようと思ったとき、誰しも悩むのが、どこのメーカーの葉酸サプリを飲めばいいのか、ってことなんだよね。

私も多嚢胞性卵巣症候群で妊活を始めたとき、葉酸サプリを飲み始めたんだけど、世の中にあまりにもたくさんの葉酸サプリがあって、どれを選んでいいのか戸惑って、何でもいいやって適当に飲んでた過去があるんだ。

そんな経験をした今、私が葉酸サプリを選ぶうえでまず思うのは、葉酸サプリなんてどれも一緒なんて大間違い！ってこと。

安いからとか、人気があるからって理由で何かを買ったことがある人は多いと思う。でも葉酸サプリに関しては、安いから・人気があるからって理由だけで買うのは、絶対にやめておいたほうがいい。

妊活のために葉酸サプリを飲むなら、人気かどうかよりも、きちんと成分表示を把握することが大切なんだ。

なぜなら、妊娠のために葉酸サプリを飲む人は、赤ちゃんの先天性異常なんかの不安を取り除くために飲むはずだから。

妊活の不安を取り除くためのものなのに…

葉酸サプリの安全性に納得しないまま、それを毎日体内に取り入れるって、不安じゃない？

私は不安だった。

だから、ただ人気だからって理由で選ぶんじゃなくて、安全面を自分なりに理解して、不安材料を取り除いて、自分なりの判断材料を持って葉酸サプリを買うようにしてほしい。

妊活の不安を取り除くために飲み始めたはずの葉酸サプリで、あとからよりいっそう不安になってしまったら、元も子もないもんね。

ここからは、安心して飲める葉酸サプリの選び方を、5つのポイントにまとめて話していくね。これだけは知っておいて！

失敗しない！葉酸サプリの選び方5つのポイント

１．厚生労働省推奨の合成葉酸が400μg(0.4mg)摂取可能か

葉酸には天然と合成(別名：モノグルタミン酸型)の2種類がある。

言葉の響きだけだと天然のほうが良さそうに聞こえるけど、実は違うんだ。天然は水溶性で水に溶けやすくて吸収効率が悪い。だから、合成葉酸を摂って、体にしっかり毎日400μg(0.4mg)の葉酸を取り入れるように、厚生労働省は呼びかけてる。

２．添加物

添加物は、本来は品質を安定させるために使うもの。だからサプリには必要なもののひとつではあるんだ。

でも添加物には、良い添加物と悪い添加物がある。安全性が高くて、サプリの品質保持に役立つ良い添加物だけを使ってるか、ここを見極めることが大切。

見た目を良くするだけの、不必要な着色料や光沢剤、香料は、妊活・妊娠中にはあんまり摂りたくないよね。

３．ビタミンB6、B12、C、鉄が配合されているか

妊活には、合成葉酸が毎日400μg摂れるものを選ぶのが大事。でも、それだけじゃ足りない。その400μgがしっかり体に吸収される配合がされてるかが、同じくらいマジで大事。

実は葉酸って、ほかの栄養と一緒に摂ることで吸収率が高まる。

具体的には、「ビタミンC」と「ビタミンB12」を葉酸と一緒に摂ることで吸収率が上がる。せっかく毎日400μgの葉酸を飲んでても、葉酸しか入ってない葉酸サプリは、吸収率が下がってしまう。

さらに、妊娠後のことを考えると、つわりを楽にしてくれるビタミンB6と、妊娠中に不足しがちな鉄も配合されてるものを選ぶと、妊娠後も最小限のサプリだけで済むから楽なんだよね。

つわりもおさまった妊娠中期以降に必要とされる鉄分の目安は、1日21mg〜21.5mgほど。鉄分は日常の食生活でも摂れるから、必ずしも21mg全部をサプリで補う必要はないよ。

４．厚生労働省推奨のGMPマークを取得しているか

GMPマークっていうのは「安心できる製造工程ですよ」っていうお墨付きマークみたいなもの。義務ではないんだけど、国も各メーカーの自助努力として取得を推奨してるものなんだ。

大手製薬会社ならGMPマークを取得してることが多いけど、それ以外の健康食品メーカーは、取得してないところもいくつもある。大手企業じゃなくてもいいけど、大手並みに安心できる体制で作られてるサプリを飲みたいよね。

それと、サプリの品質を公平にチェックする「日本サプリメント評議会」っていうのがあるんだけど、そこの審査に合格した製品だけがもらえる「安心安全マーク」を、GMPマークとあわせて持ってると、安心度はさらに上がるんだ。

５．飲みやすさ＝つわりでも飲める大きさと臭いか

粒が大きすぎるのとか、臭いが強烈すぎるのはしんどいよね。ましてや葉酸サプリは、妊娠後も飲み続けるもの。つわりで食欲もない時期に、飲みにくいサプリを口に入れるのって、かなり辛いよ…

個人的には、粒の臭いは多少あってもすぐ飲み込めばなんとかなるんだけど、粒が大きいのは苦手。つわり中でも飲みやすいことも、大切にしてたんだ。

あと、意外と見落としがちなのが粒の厚み。横幅のサイズは同じサプリでも、実は厚みには違いがあったりする。

まとめ！5つのチェックポイントをクリアした葉酸サプリはこれ！

以上が、葉酸サプリの選び方で大切にしたほうが良い5つのチェックポイント。

コンビニや近所のスーパーで買える、とても安価な葉酸は、手軽に買えるメリットもある。でも、不必要な添加物が多く含まれてたり、葉酸の吸収を助けるビタミンが一緒に入ってなかったりで、残念ながらこのチェックポイントを満たせてないんだ。

妊活中じゃない人が、日常の食事で不足する栄養素のサポートとして買う分には、コンビニのサプリも手軽でいい面もある。でも、妊娠前と妊娠中の時期には、あえてそれを選ばなくてもいいかな、って思ってる。

私がコンビニなどで買える葉酸サプリを選ばない理由

コンビニや近所のスーパーで買える安価な葉酸は、手軽なのはメリット。でも、不必要な添加物が多く含まれてたり、葉酸の吸収を助けるビタミンが入ってなかったりするものもあるんだ。

私は、葉酸サプリに関しては、自分の赤ちゃんのためのものだから、安全を買うっていう意識を持つようにしてる。

安全性を自分で納得しないまま毎日体内に取り入れるのは不安だし、飲み始めたあとから不安になるのは避けたいと思ったから。（うわー、これ実は添加物ギトギトだったのか…とか、ショックだもんね）

最後に、不妊治療の妊活中に、市販されてる20種類以上の葉酸サプリの中から検討した結果、お話しした5つのチェックポイントをクリアした葉酸サプリのなかから、私が特に「いい！」と思ったものを3つだけ紹介するね。

ママニック葉酸は圧倒的高品質でコスパ良し、野菜は産地限定で安全面のこだわり、全額返金保証付きも二重丸！

合成葉酸(0.4mg)が摂取可能か	★★★★★ 5点	厚生労働省推奨の100%合成葉酸で高吸収率を実現
添加物は安心か	★★★★★ 5点	余計な添加物なしで安心安全。保存料、香料、着色料、人工甘味料、膨張剤無添加。更にトランス脂肪酸フリーで安心
ビタミンB6、B12、C、鉄	★★★★★ 5点	全て配合。鉄も15mgでグッド
GMPマークの取得	★★★★★ 5点	万全。放射能チェック、残留農薬検査も実施。更に日本サプリメント評議会が定める「安心安全マーク」も取得
サプリの大きさ、におい	★★★★★ 5点	粒は0.9cm程度と小さめで臭いもなく飲みやすい
総合評価	25点/25点	定期購入で30%OFFの3,780円とかなりお得＆全額返金保証付。万人受けする迷ったらこれで間違いない安心サプリ

ママニック葉酸は、厚生労働省が推奨する合成葉酸100%で、しっかり妊娠に必要な葉酸400μgが毎日簡単に摂れる。

保存料、香料、着色料、人工甘味料、膨張剤不使用で、更にトランス脂肪酸フリーで余分な添加物が一切ないのは、嬉しいこだわりだよね。鉄は15mgとベストな分量が配合されてて、ビタミンB6、B12、Cもちゃんと含まれてる。

他のどの葉酸サプリよりもこだわってるのが、使ってる野菜が国産なのは当然として、さらに野菜ごとに産地を限定してること。

九州、北海道、広島、島根、静岡、青森、新潟の産地限定して8種類の野菜をたっぷり使用し栄養を抽出してる。原産地まで記されているのはとても安心できるよね。

粒の大きさは0.9cmくらいと小さくて飲みやすいサイズ。粒も舌触りがよくて臭いもなくて、とても飲みやすい。ほぼパーフェクト。

それに、品質の安全性を評価する日本サプリメント評議会が定める「安心安全マーク」も取得してて、葉酸サプリでGMPマークと安心安全マークの両方を取得できてるところはほとんどない。これがママニックの安全性と高品質を裏付けるものになってるんだ。

定期購入は3,780円と他の葉酸サプリよりも安いにもかかわらず、全額返金保証が定期購入にも付いているのは嬉しい限り。品質に自信があるからこそできるサービスだよね。

単品よりも定期購入のほうが30%OFFになってお得だから、まずは定期購入でお得な価格で試してみて、飲みやすければそのまま続けて、万が一合わなければ返金保証を使って違う葉酸サプリを試してみる。これが良さそうだよね。

「一番安いのに最高品質」を実現したママニック。葉酸は半年以上飲み続ける必要があるものだからこそ、品質の安心感とお得感どっちも大事なんだ。

「高品質なものを安くお得に買いたい」なら迷わずこの葉酸を選びたいよね。

今なら更にお得なキャンペーン中で、定期初回分が70%OFFの1,620円で買えちゃうよ。

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ベルタ葉酸サプリは妊活のための葉酸をいち早く世に送り出したパイオニア的存在

合成葉酸(0.4mg)が摂取可能か	★★★★★ 5点	厚生労働省推奨の合成葉酸100%
添加物は安心か	★★★★★ 5点	保存料、香料、着色料無添加で安心
ビタミンB6、B12、C、鉄	★★★★★ 5点	全て必要十分な量が配合
GMPマークの取得	★★★★★ 5点	万全。放射能チェックも実施済
サプリの大きさ、におい	★★★★☆ 4点	粒は0.9cm程度と小さめで臭いも少ないが、ママニックより粒が厚い
総合評価	24点/25点	妊活用の葉酸をいち早く世に送り出したパイオニア

ベルタ葉酸も、厚生労働省が推奨する合成葉酸（モノグルタミン酸型）。ただ、ベルタが他の葉酸と一味違うのは、合成葉酸をさらに効率よく吸収させるために、酵母の中に合成葉酸を含ませてること。

酵母のなかに合成葉酸を含ませることで、体内に長く合成葉酸を留まらせることができる。だから通常の合成葉酸よりも、さらにしっかり葉酸を吸収できるっていうものなんだ。

もちろん、酵母葉酸じゃなきゃダメってことではないよ。通常の合成葉酸なら、十分に赤ちゃんの先天性リスクは回避できる。でも、葉酸の吸収率がさらに良いものを開発したいっていう企業姿勢は、すごいよね。

鉄は23mgでやや多い印象はあるけど、妊娠中に必要な量をほぼこのサプリだけで補えてしまうので、ベルタさえ飲んでいれば鉄不足の心配はほぼなくなる。

20代30代女性の鉄分の1日の摂取耐容上限量は40mgだから、過剰摂取にはならない。ベルタに鉄が十分入ってるから、意識して鉄分多めの食事をする必要はないだろうね。

粒の大きさはママニック同様0.9cmと小さめですが粒の厚みが厚く、ちょっと飲みにくいです。ママニックのほうが薄いので飲みやすさはママニックのほうが上かな。

添加物の少なさと安全性は、ベルタの特徴でもある。セルロースとステアリン酸Caは含まれてるけど、いずれも安全なもの。セルロースは錠剤にするときに必要な賦形剤として使われる添加物で、サツマイモやトウモロコシが原料。ステアリン酸Caは、混ざりにくい素材をうまく混ぜるために必要なもので、乳化剤の役割をしてくれる、長年医薬品製造時に使われてる添加物のひとつなんだ。

最近は葉酸サプリも色んなメーカーから販売されてるけど、ベルタは妊活のための葉酸サプリを、いち早く世の中に出した企業。「妊活の葉酸といえばベルタ」って言えるほどのパイオニアで、それだけ愛用者も多いっていう安心感もあるんだ。

先輩ママたちが選んできた実績あるものが飲みたいという人におすすめだよ。

ベルタの定期購入はママニックよりも少し値段が高いけど、初回お届け分が66％OFF1,980円、2回目以降も33%割引の3,980円とお得な定期購入も利用できるよ。

マカナ葉酸サプリは本気の妊活者向け！葉酸＋マカ＋不妊カウンセラーの電話相談や栄養管理士の食生活指導サービスも無料

合成葉酸(0.4mg)が摂取可能か	★★★★★ 5点	厚生労働省推奨の100%合成葉酸で高吸収率を実現
添加物は安心か	★★★★★ 5点	余計な添加物なしで安心安全。保存料、香料、着色料、発色剤不使用は嬉しい
ビタミンB6、B12、C、鉄	★★★★★ 5点	全て必要十分な量が配合
GMPマークの取得	★★★★★ 5点	万全。放射能チェックも実施済
サプリの大きさ、におい	★★★☆☆ 3点	粒は0.9cm程度と小さめで飲みやすいがほんの少し臭いあり
総合評価	23点/25点	葉酸サプリの枠を超えた妊活サプリ！本気で妊活する人にはサービス含めかなり優れもの

マカナ葉酸サプリは、厚生労働省推奨の100%合成葉酸を400μgしっかり摂れるだけじゃなく、希少な国産マカも配合された、葉酸サプリの枠を超えた妊活サプリなんだ。

マカナは、妊活中でも安心できる最小限の添加物だけの使用。ビタミンB6、B12、Cもちゃんと含まれてて、鉄も8.7mgとほぼベストに近い配分。GMPマークも取得してるから安全性も高くて、かなりレベルの高い葉酸サプリのひとつだと思う。粒の大きさも0.9cmくらいで、ママニックやベルタとほぼ同じサイズ感だよ。　

ただし、サプリにほんの少し臭いがするので、妊娠後のつわり中のときだけは、もしかしたら少しだけ飲みにくいと感じる人もいるかも。

ママニックみたいな返金保証は付いてないから、口に合わないときに返金っていうのは残念ながらできないんだけど、定期購入にしても縛りがなくて、万が一飲みにくいと感じたときも1回で辞められる点は安心だよね。

個人的にマカナの凄いと思う点を2つ紹介するね。

1.国産マカ配合

妊活をしてると、一度は「マカ」っていう名前を聞いたことがあるかもしれない。マカっていうのは、南米ペルー産の根菜類で、主に妊活中の男性の滋養強壮にいいとされてる成分のひとつなんだ。

マカにはビタミンB、C、Eや必須アミノ酸が豊富に含まれてるから、女性がマカを取り入れることで、女性のホルモンバランスサポートに良いって言われてる。

妊活にかなり本気な人で葉酸だけじゃなく、妊活によいといわれるものは出来るだけ取り入れたいという人は、このサプリはおすすめだよ。

2.購入特典がかなり凄い

マカナ葉酸は購入者限定で、不妊カウンセラーとの電話相談や、栄養管理士による食生活指導サービスが無料で利用できるんだ。

電話相談とか食生活指導って、外部のセミナーとか申し込むと1回で数千円とか普通するよね？それが無料で付いてくるって、ちょっと凄くない？妊活中の悩みまでサポートしてくれるのは、マカナ以外にはないと思う。

通常価格は6580円だけど、定期購入で初回40%OFFの3,980円、2回目以降は5,980円で試すことができるよ。定期購入でも回数縛りがなく1回でも辞める事ができるのは嬉しいよね。

他のメーカーのマカサプリだけを別途買おうとすると1ヶ月2～3,000円位かかることを考えると、マカも飲みたい人なら、「葉酸サプリ＋マカ＋不妊カウンセラーとの電話相談＋食生活指導までセット」になっていることを考えると決して値段は高くないと思うよ。

マカはいらないから、まずは、高品質な葉酸だけが飲めればOKと言う人にはちょっと高いので、他の葉酸のほうがいいと思うよ。

さいごに

栄養素も、値段も、安全性も。何を気にするかは、人それぞれ。だから一概に、これが良いあれが良いっていうのはなくて、あくまでも自分にとってのベストな選択を心がけるのがいいと思う。

だから、ただ人気があるから、ただ売れてるからって、なんとなくの理由で葉酸サプリを選ぶんじゃなくて、自分にとって選ぶべき理由があるから、この葉酸サプリを買う。葉酸サプリの選び方は、その姿勢が大切なんだよね。

葉酸サプリを飲むのは、健康な赤ちゃんを望んでるからこそ。その不安を少しでも減らすために飲むんだから、あなたの不安が解消される葉酸サプリを、ぜひ選んでほしい。

不妊治療の妊活中に、市販されてる20種類以上の葉酸サプリの中から検討した結果、ここで紹介した3つのサプリは、特にいいなって感じてる。もし葉酸サプリ選びで迷ったときには、参考にしてみてね。