葉酸サプリって飲んだほうがいいの?よくわからない…💧
わたしも、妊活始めてすぐのころは、よくわからず、なんとなく飲んでました💦
だから、近所の薬局で適当に買って飲んでたんですが、結局、そのときは妊活もうまくいかず…挫折😢
でも、やっぱり赤ちゃんがほしい…!と思って、
食生活を見直すため、妊娠に必要な栄養素を調べまくってるとき…知ってしまったんです💦
わたしが飲んでたのって「妊活に必要な栄養が足りない添加物まみれのサプリ」でした…🌀
葉酸サプリの選び方、失敗してたんです…ほんとショックでした…☔
そこから、妊活中の私にとって!安心できる葉酸サプリを選ぶコツを猛勉強…🔥
その後、再開した妊活では元気で健康な赤ちゃんを授かることができました💕
妊活中にぴったりの葉酸の選び方がわかって💪
安心して「元気で健康な赤ちゃん」を迎える準備ができるよ✨
この記事を書いたひと
「まだ飲んでなかった!」
「飲んでるけどあまり考えずに選んでたかも…」
という人は、よかったら見てくださいね✨
私が妊娠できたとき飲んでた葉酸サプリも最後に紹介するね💕
【知ってる?】妊活中に葉酸サプリが大切な4つの理由
妊活中にこれだけは欠かせなかったものってありますか?
たくさんあるけど、葉酸サプリはすぐに飲みはじめたほうがいいよ✨なぜなら…
その1:赤ちゃんの先天異常(二分脊椎)を予防してくれる
「元気で健康な赤ちゃんがうまれやすい」
葉酸サプリを飲む理由を一言でいうならこれ✨
葉酸は赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素だって知ってましたか❓
というのも…「二分脊椎」という「神経管閉鎖障害」は、葉酸不足が一因と言われてるんです💦
脊椎骨の形成不全により、神経管が正常に発達できない症状。
胎児が母体にいる間に何らかの原因によって変形し、本来脊椎の管の中にある神経が、脊髄や脊椎の外にむき出しになってしまうこと。
でも、妊娠する1か月以上前から妊娠3ヶ月目までにかけて、通常の食事に追加してサプリからも葉酸をしっかり摂取すると、二分脊椎の発症リスクを大幅に減らせる研究結果が世界中で発表されてます。
完全に防ぐことは出来ないけど、葉酸不足はその一因として、重要性が日本産婦人科学会のガイドラインにも掲載されてるよ。
だから、赤ちゃんが欲しい人には必須の栄養素なんです😊
神経管閉鎖障害(二分脊椎,脳瘤,無脳症等)と葉酸の関係について説明を求められたら?
妊娠前から市販のサプリメントにより 1 日 0.4mg の葉酸を摂取することで,児の神経管閉鎖障害発症リスクの低減が期待できると説明する。
日本産婦人科学会ガイドライン(2020)
葉酸サプリは「妊娠するためのもの」ではないよ。「元気で健康な赤ちゃんを産むため」のものだよ♪
その2:厚生労働省も葉酸サプリの摂取を推奨
「世界各国で国が呼びかけているほど重要なもの」
欧米諸国では葉酸を摂取するよう勧告がだされるほど、妊活中の女性には重要度が高いもの。
日本でも厚生労働省が、「妊娠の可能性がある女性が通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取することによって胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減できる可能性」についての通達を出し、葉酸の摂取を推奨してます。
もちろんバランスの良い食事が基本で、他のビタミンの摂取も大切だよ💕
元気で健康な赤ちゃんが欲しい女性は、普段の食事にプラスして、サプリからも葉酸を摂取してね♪
その3:食事だけで必要量摂取は難しい
「葉酸は熱にとても弱い」
茹でたり、焼くと葉酸が減ってしまい、食事だけで毎日大量に摂取するのって大変なんです💦
だから、通常の食事だけでなく、必ずサプリからも毎日400μg摂取するのが大切だよ。
研究結果として二分脊椎の発症リスクを低減できたのは普段の食事+サプリからも毎日400μg摂取した場合のみ。
食事からの摂取だけで二分脊椎の発症リスクを減らせるかは不明。だから、厚生労働省はサプリからの摂取を推奨してるよ。
普通は国がサプリの摂取を推奨することなんてないよね?
でも、葉酸に関してだけは話が別ってことなの🔥
その4:妊娠がわかってからじゃ間に合わない!
「元気で健康な赤ちゃん」のためには
妊娠する1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月目まで葉酸サプリを毎日飲み続ける必要があります。
つまり、妊娠がわかってからじゃ間に合わないんです。
妊娠する1ヶ月以上前からってことは、最後にタイミングをとるよりも前から飲んでなきゃダメってこと。
「元気で健康な赤ちゃんを産みたい」
「でも、まだ葉酸飲んでなかった…」
「飲んでるけど、ちゃんと選んでなかった…」
…という人は、今すぐちゃんとしたものを飲み始めることが大切だよ!
来月妊娠しても、今すぐ始めれば間に合うよ♪
葉酸は子宮内膜にも大切な栄養!
「子宮内膜が薄いと…マジで妊娠しにくい💦」
受精卵が子宮内膜にくっつくと妊娠になるんだけど、子宮内膜が薄いと、受精卵がくっつけなくて妊娠しにくいんだよね。
だから、子宮内膜が厚いのって大切で厚さ10mm以上が理想って言われてるの🔥
私は最初の妊活では子宮内膜6mmでペラペラで、やっぱ全然妊娠できなくて、流産も2回した💦
もうだめだーと思って一度は妊活もあきらめたんだけど、葉酸は子宮内膜にも必須の栄養素ってそのあと知ってさ…
だから、再挑戦したときは栄養不足に気を付けたら、子宮内膜11-12mmでフカフカ、流産1度もしなかったんだよね💕💪
「葉酸サプリを根拠のあるお守り」にするには…成分の把握が大切!
「葉酸サプリは科学的根拠があるお守り」
って私は思ってるよ。
だって、妊活で葉酸サプリを飲むのって、「元気で健康な赤ちゃんを産む」ためのものだよね。
厚生労働省も推奨するくらい、科学的にも一定の根拠があるから、ある意味、最強のお守りでしょ?
でもじつは…どれ飲んでも同じってわけじゃない!
世の中には何百種類の葉酸サプリがあって、厚生労働省が推奨していない葉酸もあるんだよね…💦
「元気で健康な赤ちゃんじゃなかったらどうしよう…」
妊活の不安を減らすために飲み始めた葉酸サプリで、あとから不安が増えたら、意味ないよね…
だから私は、自分なりの判断軸をもって「成分を把握して、安心を買う」ようにしたよ💪
そうしたら、「これで大丈夫!」って思えて、妊活も前向きになれる日が増えました✨
失敗しない!葉酸サプリの選び方6つのポイント
「自分なりの判断軸を持って安心を買う」
わたしも、そうしたいけど…難しくてわかんない…💦
って思うかもだけど、心配しないで大丈夫!
わたしが、安心を買うために大切にした6つのポイントを紹介するね🌈
1:厚生労働省推奨の合成葉酸400μg入ってる?
「葉酸って2種類あるの知ってる?」
- ポリグルタミン酸型葉酸(天然型)…食材に含まれる葉酸
- モノグルタミン酸型葉酸(合成型)…研究改良された葉酸
なんとなく、天然葉酸のほうが体に良さそうに聞こえますが、じつは、食材に含まれる天然葉酸も、体内で合成葉酸に変化したあとに吸収されます。
つまり、天然でも合成でも吸収されるときは合成になるんだよ✨
天然と合成の違いは「吸収率」
- ポリグルタミン酸型葉酸(天然型)…吸収率が低い
- モノグルタミン酸型葉酸(合成型)…吸収率が高い
天然葉酸は、体内で合成葉酸に変化した後、吸収されますが、変化の過程で体内へは約50%の葉酸しか吸収されません。
その弱みを補えるのが研究改良された合成葉酸✨
合成葉酸ならそのまま吸収されるので、合成葉酸は天然葉酸よりも吸収率が約1.7倍ほど高くなり、効率よく栄養を補える特徴があるよ🌈
厚生労働省が推奨してるのは「合成葉酸」
厚生労働省は、吸収率の高い合成葉酸を毎日400μg取るように呼びかけてます。
なぜなら…研究結果として
「二分脊椎の発症リスクを低減できたのは合成葉酸」だから🌈
吸収率の低い天然葉酸だけで二分脊椎の発症リスクを低減できるかは、まだ解明されてません。
だから、厚生労働省は妊娠する1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月目までに飲む葉酸サプリは合成葉酸を推奨してるよ。
合成葉酸は吸収効率が高いので、1日の上限摂取量は1,000μg。どんなにいいものでも取りすぎは良くないってことね。飲めば飲むほどいいわけじゃなくて、あくまで適量がポイント。
妊活中なら厚生労働省が推奨してる1日400μgの合成葉酸をサプリからがベスト!
何のために葉酸サプリを飲みますか?
「元気で健康な赤ちゃんに出会うため」
これが、わたしにとって葉酸サプリを飲む一番の目的でした。
葉酸サプリのなかには「天然葉酸が摂取できるもの」、「合成葉酸が摂取できるもの」など様々なものがありますが、わたしが飲む目的は「元気で健康な赤ちゃんに出会うため」🐣
だから、妊娠する1ヶ月以上前の妊活中から妊娠3ヶ月目までに飲む葉酸サプリは、安心を買うために天然ではなく、厚生労働省が推奨している合成葉酸をチョイスしました。
わたしは、「葉酸サプリを科学的根拠のあるお守り」にしたかったんだ✨だから合成葉酸を大切にしたよ。
妊娠4か月目以降は、天然葉酸もOKだし、大変だけど食事だけで葉酸たっぷり頑張れる人はそれでもOK。
2:余計な添加物は入ってない?
「添加物には、必要なものと不必要なものがあります」
- 必要な添加物…食品の品質を安定させるもの
- 不必要な添加物…食品を綺麗に見せるためのもの
サプリって開封後も瓶や袋に入れっぱなしでも、常温で品質キープできないと意味がないよね💦
だから、品質を安定させるために、多少の添加物は必要になります。
でも、やたら綺麗な色にするためや、やたら良い香りがするための添加物は、着飾るためのものなので、本来は不必要な添加物。
特に見た目を良くするだけの着色料や香料は、妊活妊娠中にはあまり取りたくないよね😭
3:葉酸以外の大切な栄養素も入ってる?
「葉酸を効率よく体内に吸収させる」には、
「ビタミンC」と「ビタミンB12」を葉酸と一緒に取り入れる必要があります💪
葉酸しか入ってない「葉酸だけサプリ」は、吸収率が下がってしまうからもったいないんだよね…
また、妊娠後のことを考えてつわりを楽にしてくれる「ビタミンB6」と、妊娠中に不足しがちな「鉄」と「カルシウム」も配合しているものを選ぶと、妊娠後も最小限のサプリだけでいいのですごく楽💕
つわりがおさまる妊娠中期以降に必要な鉄分は1日21mgほど。
鉄分は食事からも摂取できるので、21mg全てをサプリで補う必要はないよ✨
目安として葉酸サプリには鉄が10mg前後配合されていればOK🌈
4:安心の印!GMPマークは取得してる?
GMPマークは「安心できる製造工程ですよ」というお墨付きマーク。
義務じゃないけど、国も取得を推奨してるよ💪
大手メーカーならGMPマークを取得してることが多いですが、それ以外の健康食品メーカーは取得してないところも少なくありません。
大手企業じゃなくてもいいけど、大手並みに安心できるメーカーかを判断するのは大切だよね✨
その他にも、サプリの品質審査に合格した製品だけがもらえる「日本サプリメント評議会」の「安心安全マーク」も取得してると安心度はぐーんとUP❗🌈
5:つわりでも飲みやすい?
「粒が大きすぎたり、臭いが強烈だと飲めない」
葉酸サプリは妊活中から妊娠後も毎日飲み続けます。
食欲がないつわり時期に、飲みにくいサプリを口に入れるのって苦行です…💦
私は粒の臭いは多少あってもすぐ飲めばいいから我慢できるけど、粒が大きいのはちょっと苦手…
だから、つわり中でも飲みやすいことも大切にしたよ✨
あと、見落としがちなのが粒の厚み!横幅は同じでも分厚いことも…厚みも薄いほうが飲みやすいよ💕
6:続けやすい価格?試しやすいサービス?
「定期購入で続けやすい価格だとうれしい」
葉酸サプリは妊活中から妊娠後まで半年、1年と毎日欠かさず飲み続けるので、定期購入で安く買えると買い忘れも防げてうれしいよね。
でも、定期購入って何回か継続を条件に安く買える仕組みだから、もしも飲み始めたときに、口に合わなかったら辞めにくいのは、ちょっと困るよね…💦
「気軽に試しやすい返金保証もあれば最高」
葉酸サプリを初めて飲んだときに、どうしても臭いとか飲み心地があわないときってあるんだよね。
そんなときは別の葉酸サプリに変えたいよね。
だって、毎日飲む葉酸が苦痛になるのは嫌でしょ❓
試しに飲み始めてみたけど、どうしても飲みにくかったらやめられると、気軽に試しやすいよね🌈
↓こんなホンネ言うと、メーカーさんに怒られちゃうかもだけど…↓
定期購入で安く買えるけど、もしも合わなかったら辞めてもOKなものがいいよね。なんなら、さらに返金保証も付いてたら一番安心して試しやすい💕
だって、あわなかったときは返金してもらえるんだから✨え、求めすぎ?🤣
葉酸サプリって最初から継続するつもりで買うから、「もしも合わなかったときのサービス」があると最強なんだよね✨
【安心を買う】なら、6つのチェックをクリアしてる葉酸サプリを選ぼう!
以上が6つのチェックポイントでした!
6つ全部をクリアできてる葉酸サプリって、そんなに多くはないけどいくつかはあるから、自分に合うものを探してみてね💪ただ、もしも…
「自分でじっくり探すのは大変だよ…」って人は、
私が妊娠できたときに飲んでた葉酸サプリ、試してみてもいいかも🤫
私はこれにめちゃくちゃ感謝してる💕
ここまで読んでくれた人にだけ教えるね🌈よかったらどうぞ👇
【6つのチェックを完全クリア】私が安心して飲めた葉酸サプリはこれ
1.合成葉酸400μg | 1日あたり合成葉酸400μg配合 | |
2.添加物 | 保存料、香料、着色料、人工甘味料、膨張剤無添加。トランス脂肪酸もなしで安心 | |
3.ビタミンB6、B12、C、鉄、カルシウム | 全て配合。鉄も15mgでバッチリ! | |
4.GMPマーク | 放射能チェック、残留農薬検査も実施。 「安心安全マーク」も取得 | |
5.飲みやすさ | 粒は0.9cm位で小さめ、臭いもほぼなし。 粒の厚みも薄くて飲みやすい | |
6.試しやすい | 定期購入で35%OFF&「全額返金保証付」で安心して試せる |
ママニックは厚生労働省推奨の合成葉酸100%でしっかりと「元気で健康な赤ちゃん」に必要な葉酸400μgが毎日簡単に摂取できます✨
保存料、香料、着色料、人工甘味料、膨張剤不使用で、更にトランス脂肪酸フリーで余分な添加物が一切ないのも、嬉しいこだわり。
鉄も15mg、ビタミンB6、B12、C、カルシウムもきちんと配合されてます。
他のどの葉酸サプリよりもすごいのが、使用している野菜は国産は当然、さらに野菜ごとに九州、北海道、広島、島根、静岡、青森、新潟の産地限定して8種類の野菜をたっぷり使用し栄養を抽出しています🌈
更に野菜だけでなくその他の成分の最終加工国まで全て公開してくれてて、本当に安心できるんだよね。
粒の大きさは0.9cm位と小さく、粒の厚みも薄いから同じサイズのサプリよりも更に飲みやすいよ。粒も舌触りよく臭いもほぼなく◎💕
また、安心の印「GMPマーク」と「安心安全マーク」もW取得していて、ママニックの安全性と高品質を裏付けてるよ🌈
これだけこだわってるのに、ね…
定期購入は3,780円と、あの有名なベルタ葉酸サプリ(3,980円)よりも安い!おまけに、「15日間の全額返金保証」が定期購入にも付いているのもうれしい!品質に自信、感じるよね💕
「良さそうだから飲んでみたい」という人は、単品よりも定期購入のほうが35%OFFになりすごくお得🌈
まずは定期購入でお得にトライしてみて、飲みやすければそのまま続けて、もしも合わなければ違う葉酸サプリを試してみるのが良さそうだね。
ママニックは、高品質なのに全額返金保証まで付いてる安心感がすごいんだよね✨
「良いものを安くお得に飲みたい人」
「他の葉酸飲んでるけど、乗り換えてみたい人」におすすめ🌈
❗❗速報❗❗
なんと…いまなら更にお得なキャンペーン中!
定期初回分が3,780円もおトク♪
『初めての人限定!通常5,400円→1,620円の最大70%OFF』で始められます✨
もちろん!安心の全額返金保証つき🎁なので、始めるなら大チャンス🌸
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ここだけの話…
1袋で1か月分なんだけど、ほかのメーカーだと30日分が普通でしょ?
でも、ママニックはなんと31日分も入ってるから毎袋1日分おトク!1日分多いってほかのメーカーより実質さらに3%以上も安いのと同じだよね…すごすぎない❓
30日分でも問題ないのに、こっそりちょっとでも買いやすくしてくれてる姿勢に感激だよね😭
「無事に赤ちゃん生みました。母子共に健康です」
2023年2月、元女子サッカーWカップ優勝メンバーで、現在はタレントとしても活躍中の丸山桂里奈さん(40)が出産されて話題になってたよね✨
旦那さまの本並健治さんも元サッカー日本代表のゴールキーパーでスーパーアスリートご夫婦。
実は、妊活中からママニック葉酸サプリ飲んでたんだって!
体のケア、食生活に人一倍気を遣う元プロアスリートも飲んでるサプリって安心感あるよね💪
40才の高齢出産で元気な赤ちゃん、勇気づけられるし、縁起もいい💕
【まとめ】元気で健康な赤ちゃんを産みたいなら安心できる葉酸を飲もう♪
「元気で健康な赤ちゃんを産みたい」なら「葉酸サプリ」は大切です✨
スーパーや薬局で買える安価なサプリは、妊活、妊娠中じゃない人にはすごく便利だけど、「元気で健康な赤ちゃんのために」と思ったので…私はやめました💦
安価すぎて、栄養をたっぷりいれられない…
元気で健康な赤ちゃんのためなのに…😭
- 妊活に必須の葉酸すら足りない…
- 葉酸以外の栄養も足りない…
- なんのために飲んでるのかわからない…
粒のサイズは同じで、栄養が少ないってことは…😭
- 添加物でかさ増しして形をつくってる…
- 妊活中なのに、不要な添加物を毎日飲むことに…
妊活に大切な栄養をたっぷり入れて、添加物最小限で安心できるものをつくるには1袋500円、1,000円とかじゃ無理だよね…💦
わざわざお金払って、栄養が足りない、無駄な添加物が多いものを毎日ごくごく飲むのは避けたかった🔥
わたしは最初、その視点に気付かず飲んでて後悔したし、その時は妊活もうまくいきませんでした…🌀
再開した2度目の妊活では、ちょっとずつ学んで、良さそうなものはすぐにためして行動しつづけてみた…
「きっかけになるかも…」
そんな行動を積み重ねれば、明るい明日はやってくると信じた…
我が家が挫折後、再開した妊活で妊娠できたのは、
・赤ちゃんが欲しいと思い続けること
・行動しつづけること
我が家の場合は、この2つがほぼすべてでした。
最初、うまくいかなかったときだって、赤ちゃんはほしいと思ってました。
でも我が家は、行動は少なかった…病院に行けばすぐ妊娠きると思ってたから、通院以外ほぼなにもしてなかったんです…💦
そんな最初の妊活は、2度流産してしまい、心が折れて妊活を諦めることに…
…だから再開時は、もう後悔しないように行動しつづけました。
授かるのを待つのは辞めた…私が迎えに行く…
「安心できる葉酸サプリを飲む」のだって、私には大切な行動のひとつでした。
その小さな一歩で
1か月後、不安が安心に変わって…
1年後、人生が変わる…
可能性だって、あるんですよね💕
だって、我が家はそうなりたいと思って、不安を減らして、安心が増える行動を積み重ねたら…
多嚢胞性卵巣症候群で排卵しにくかったけど、元気で健康な赤ちゃんに出会えたんです✨
私はいろんな葉酸サプリをためしてきたけど、
「これなら大丈夫そう」
って思えると、不思議と前向きになれる💕
この記事が、あなたにとって安心できる葉酸サプリ選びのヒントになったらうれしいです♪
わたしとおそろにしたよ!って人は、InstagramのDMでぜひ教えてね💕
はじめるなら、キャンペーンで安くなるうえに返金保証もついてる今じゃないと損しちゃうから気を付けてねー🔥
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私も妊娠できたとき飲んでた、安心感抜群の葉酸を、
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